1. Evita cargar con demasiado peso. Hay que eludir los sobreesfuerzos y equilibrar bien cuando lleves algo de peso ya sea por mochila o las bolsas de la compra.
2. Los trabajadores deben realizar pausas activas. Es conveniente levantarse cada 20 minutos aproximadamente y realizar estiramientos y desbloquear el cuerpo.
3. Si pasas muchas horas sentado trabajando, recuerda mantener la espalda recta y erguida. No te curves hacia delante para acercarte a la mesa si pasas muchas horas trabajando. Permanecer largos periodos de tiempo en esta posición te podría provocar debilidad de los músculos de la espalda y protrusiones discales.
4. Cuando estés de pie, debes mantener una buena postura. Los hombros y caderas en línea recta con la cabeza y cuello.
5. Mantente físicamente activo. La inactividad y la mala forma física son el enemigo número uno de la salud de la columna, los principales responsables del dolor de espalda. Por eso, hay que fortalecer los músculos de la espalda. ¿Cómo? Pues por ejemplo puedes practicar cualquier deporte como el pilates, yoga, natación, salir a correr…
6. No abusar de los tacones. Algunos estudios han observado que el uso de tacones altos, al desplazar el centro de gravedad y llevar el peso del cuerpo hacia adelante, acarrea una descompensación que, en algunas personas, repercute en las diferentes curvaturas de la espalda (lumbar, torácica o cervical).
7. Asegúrate de que descansas en un buen colchón. Ni muy duro, ni muy blando. Si eres de dormir de lado, es más conveniente usar una almohada más gruesa que si dormimos boca arriba, con las dos piernas flexionadas y otra almohada más fina entre ambas.
8. Intenta llevar una vida sana. El tabaco y el alcohol son enemigos de las espaldas sanas. Procura hidratarte, el cuerpo humano está compuesto por agua en un porcentaje muy alto por eso la deshidratación puede provocar calambres y dolores musculo-esqueléticos. Es necesario beber litro y medio de agua al día.
9. Cuida especialmente tu alimentación, frutas frescas, verduras de temporada. Los alimentos integrales y bajos en grasas. Los ricos en omega 3, como pescado azul o frutos secos, son muy recomendables. Se deben evitar los alimentos ultraprocesados y evitar el sobrepeso.
10. Olvídate del tabaco. Si disminuyes el aporte de oxígeno a tu cuerpo estás reduciendo también la capacidad de regeneración en los tejidos, lo cual aumenta, a su vez, los neurotransmisores del dolor.
11. Ajusta tu columna vertebral. Por lo mencionado anteriormente se van produciendo desequilibrios a nivel de las vértebras, llamados subluxaciones, que producen espasmo y contracturade los músculos de la zona.
12. Mindfulness. Una investigación de la revista Journal of Internal Medicine reveló que practicar media hora de mindfulness podía tener efectos positivos en la percepción del dolor. Por eso, el quiropráctico recomienda «tomar la vida con calma: se nos ha olvidado parar, respirar y ser felices. Creo que un factor vital para gozar de buena salud es la calma».

En definitiva, debemos cuidar nuestra salud mediante revisiones periódicas, una correcta alimentación, realizando ejercicio físico de forma regular y disminuyendo el tiempo sentados. Es importante cuidar la columna ya que es sinónimo de salud, tanto física como emocional y la quiropráctica puede ayudar ya que está comprobado que con los ajustes se reduce el consumo de analgésicos, relajantes musculares, terapia física y hasta cirugía.

Además, los ajustes son también el mejor cuidado preventivo para las hernias discales, una opción a tener en cuenta dado que las últimas investigaciones en este campo han demostrado que una de cada tres personas tiene una hernia discal sin saberlo.