25 Mar 2015

Consejos para prevenir el dolor lumbar

Publicado en: Cuidados de la columna
Escrito por Dr. Ata Pouramini en , ,
lumbar
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La lumbalgia ha sido definida como la principal causa de baja laboral en el mundo, según estudios publicados este mismo año en la revista científica Annals of the Rheumatic Diseases.

A dicho informe, realizado en 187 países, se suman los datos de la Sociedad Española de Reumatología, que aseguran que el 80% de la nuestra población sufrirá lumbalgia a lo largo de su vida.

Seguro que en algún momento de nuestras vidas lo hemos padecido o lo padeceremos. Por eso en Quiropractic Valencia queremos compartir con vosotros unos cuantos consejos que os ayudarán a prevenir la lumbalgia y el dolor lumbar:

1. Evita cargar con demasiado peso. Hay que evitar sobreesfuerzos

2. Manténte físicamente activo. La inactividad y la mala forma física son el enemigo número uno de la salud de la columna, los principales responsables del  dolor de espalda. Por eso hay que fortalecer los músculos de la espalda. ¿Cómo? Pues por ejemplo puedes practicar Pilates, yoga, natación, salir a correr

3. No abuses de los tacones.

4. Adopta las posiciones correctas al sentarte, agacharte o caminar. No debes permanecer muchas horas sentado, de pie en la misma postura o en asientos inadecuados.

5. Asegúrate de que descansas en un buen colchón. Ni muy duro, ni muy blando.

6. Intenta llevar un vida sana. El tabaco y el alcohol son enemigos de las espaldas sanas. Procura hidratarte, el cuerpo humano está compuesto por agua en un porcentaje muy alto por eso la deshidratación puede provocar calambres y dolores musculo-esqueléticos. Es necesario beber litro y medio de agua al día.

7. Cuida especialmente tu alimentación, frutas frescas, verduras de temporada. Los alimentos integrales y bajos en grasas. Los ricos en omega 3, como pescado azul o frutos secos, son muy recomendables. Se deben evitar las grasas saturadas, condimentos y picantes. Evita el sobrepeso.

8. Cuando estés de pie debes  mantener una buena postura. Los hombros y caderas en línea recta con la cabeza y cuello.

9. Ajusta tu columna vertebral. Por lo mencionado anteriormente se van produciendo desequilibrios a nivel de las vertebras, llamados subluxaciones, que producen espasmo y contractura de los músculos de la zona.

Y recuerda que hay que actuar contra el dolor lumbar, de no ser así podrías sufrir un desgaste prematuro en las articulaciones y en casos extremos, incluso hernias discales.

Tanto si estás padeciéndolo y no sabes bien cómo proceder, como si crees que puedes llegar a sufrirlo y quieres ponerle remedio antes de que aparezca, podemos ayudarte. Pide cita a través de nuestra página o ven directamente a la consulta a recibir información. En Quiropractic valencia sabemos cómo tratar el dolor lumbar.

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