26 Ene 2017

5 consejos para dormir mejor

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Escrito por Dr. Ata Pouramini en

Ata Pouramini nos ofrece cinco consejos para dormir mejor y que nuestro sueño sea mucho más reparador

¿Es posible dormir más y mejor? ¿Podemos hacer algo para lograrlo?
El orientador en salud Ata Pouramini lo tiene claro y quiere compartir lo que a él le ha funcionado para conseguir un sueño más reparador. Hemos recopilado sus cinco consejos para dormir mejor.

1.Cambia de colchón
En primer lugar hay que valorar el colchón sobre el que dormimos. ¿Es el colchón adecuado? ¿Hace cuánto tiempo que no lo cambiamos? “Gastamos en torno a un 33% de nuestra vida en la cama con lo cual si vives, por ejemplo, unos 85 años el equivalente es que pasarás en la cama en torno a unos 30 años y estos son muchos años por eso es importante cambiar de colchón al menos cada 5 ó 6 años”, señala Ata Pouramini.

2.Busca el silencio
El consejo número de dos de Ata se centra en recomendarnos que busquemos un ambiente silencioso para antes de dormir: “El ruido excita el cerebro por eso lo que recomiendo es cerrar las ventanas, las persianas, apagar la radio, la televisión, el ordenador y también los teléfonos móviles”.

3.No tomes cafeína
Además del ruido hay otras cosas que pueden excitar al cerebro, entre ellas está la cafeína. Ata recomienda no beber nada de cafeína desde unas 6 horas antes de ir a dormir.

4.Evita la luz
El cuarto consejo tiene que ver con la luz, Ata explica que situaciones como desmaquillarse o lavarse los dientes frente a un espejo lleno de luz no deben hacerse justo en el instante antes de irse a dormir. El motivo es que esta acción también puede excitar mucho al cerebro.

5.No hagas ejercicio justo antes
Tampoco debemos hacer ejercicio justo antes de ir a la cama, sobre todo si es muy intenso. “Hacer ejercicio activa el cuerpo y también el cerebro y si lo haces justo antes de irte a dormir será más complicado conciliar el sueño”, apunta Pouramini.

En resumen, Ata recomienda no hacer nada justo antes de dormir, “deberíamos estar unos 5 minutos sin hacer nada antes de dormir, simplemente estar en silencio o rezar o meditar o escuchar un poco de música clásica… todo ello con el fin de bajar las revoluciones que vivimos durante todo el día”.

Vía medicinatv

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